4050 女性，克服更年期的方法

4050 女性，克服更年期的方法

您好，我們是位於鐘路與江南的健康檢查中心——Hanaro 醫療財단。

每位女性在 50 歲前後都會經歷更年期。

在這個時期，身體與心理會經歷許多變化，例如臉部潮紅、憂鬱與情緒起伏、記憶力減退、睡眠障礙等。

然而，只要妥善管理更年期，就能提升生活品質並守護健康。

今天就讓我們與 Hanaro 醫療財團一起來了解「克服更年期的方法」。

第二個青春期，女性更年期

更年期通常是指從停經前 3 至 4 年到停經後約 1 年的期間。短則持續 2 年，長則可能超過 8 年。變化通常從 40 歲中後期開始，此時卵巢功能急劇下降，雌激素分泌減少，進而出現各種症狀。

困擾中年女性的更年期症狀

更年期的代表性症狀是臉部潮紅，並可能伴隨焦慮、憂鬱、記憶力減退及睡眠障礙。停經後，可能會出現性交疼痛、排尿痛、尿失禁等泌尿生殖系統症狀，以及皮膚彈性下降、關節痛和肌肉痛。長期而言，骨質疏鬆症和心血管疾病的風險也會增加。

✔ 臉部潮紅、盜汗 ✔ 憂鬱、焦慮 ✔ 睡眠障礙 ✔ 記憶力下降 ✔ 骨骼肌肉疼痛 ✔ 排尿障礙

克服更年期的方法 ① 荷爾蒙治療

若更年期症狀嚴重到影響生活品質，可以考慮接受治療。代表性的治療方法是「荷爾蒙補充療法」，透過補充不足的荷爾蒙來緩解症狀。但若患有乳癌、子宮內膜癌、原因不明的陰道出血、血栓症或嚴重肝功能衰竭等情況，則無法進行荷爾蒙治療。因此，是否接受治療應在諮詢專科醫生後謹慎決定。

克服更年期的方法 ② 健康檢查

在更年期，荷爾蒙減少與老化會增加多種疾病的風險。因此，為了早期發現與預防疾病，定期的健康檢查至關重要。除了基礎健檢外，建議同時進行女性荷爾蒙狀態評估、乳癌及婦科癌症篩查、骨密度測定以及心血管疾病檢查。

克服更年期的方法 ③ 運動與飲食管理

✅ 運動療法

規律運動有助於緩解更年期症狀，維持體重並提升心肺功能。建議結合走路、慢跑、游泳等有氧運動，以及瑜伽、皮拉提斯等肌力訓練。

✅ 飲食管理

進入更年期後，食慾增加而基礎代謝率下降，容易導致肥胖。這可能引發高血脂、高血壓及心血管疾病，因此必須透過均衡飲食適當維持體重。

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常見問題

更年期通常何時開始，持續多久？

通常從40多歲中後期開始，短則持續2年，長則持續8年以上。更年期通常指停經前3-4年到停經後約1年的期間，在此期間卵巢功能急劇下降，雌激素分泌減少，從而出現各種症狀。

更年期的典型症狀是什麼？

最典型的症狀是潮熱。此外，還可能伴有焦慮、抑鬱、記憶力減退、睡眠障礙，停經後可能出現尿失禁等泌尿生殖系統症狀以及關節痛、肌肉痛。長期來看，骨質疏鬆症和心血管疾病的風險會增加。

如果更年期症狀嚴重，可以接受荷爾蒙治療嗎？

是的，如果症狀嚴重導致生活品質下降，可以考慮荷爾蒙補充療法。它有助於補充不足的荷爾蒙，從而緩解症狀。但是，如果患有乳腺癌、子宮內膜癌、血栓症等疾病，則無法進行治療，因此必須在諮詢專科醫生後決定。

更年期女性必須接受哪些健康檢查項目？

建議進行女性荷爾蒙檢查、乳腺癌和婦科癌症檢查、骨密度檢查、心血管疾病檢查。更年期由於荷爾蒙減少和老化，多種疾病的風險會增加，因此除了基本體檢外，定期進行這些專項檢查對於早期發現和預防疾病非常重要。

如何透過運動和飲食管理來克服更年期？

應結合步行或游泳等有氧運動和瑜伽等肌力訓練，並透過均衡飲食保持體重。更年期基礎代謝率降低，容易發胖，這可能導致高血脂或高血壓，因此規律的運動和飲食管理至關重要。