4050女性、更年期を乗り越える方法

4050女性、更年期を乗り越える方法

こんにちは。鍾路・江南の健康診断センター、ハナロ医療財団です。

女性なら誰もが50歳前後で更年期を経験します。

この時期には、顔のほてり（ホットフラッシュ）、うつ状態や感情の起伏、記憶力の減退、睡眠障害など、身体的・心理的に多くの変化を経験します。

しかし、更年期も適切に管理すれば、生活の質を向上させ、健康を守ることができます。

今日はハナロ医療財団とともに「更年期を乗り越える方法」について見ていきましょう。

第二の思春期、女性更年期

更年期とは、通常、閉経前の3〜4年から閉経後約1年までの期間を指します。短くて2年、長ければ8年以上続くこともあります。多くは40代半ばから後半にかけて変化が始まり、この時期に卵巣機能が急激に低下し、エストロゲンの分泌が減少することで、さまざまな症状が現れます。

中年女性を悩ませる更年期症状

更年期の代表的な症状は顔のほてりです。不安やうつ、記憶力の減退、睡眠障害などの症状が伴うこともあります。閉経後には、性交痛、排尿痛、尿失禁などの泌尿生殖器症状や、肌の弾力低下、関節痛、筋肉痛が現れることがあります。長期的には骨粗鬆症や心血管疾患のリスクなどが増加します。

✔ 顔のほてり、発汗 ✔ うつ、不安 ✔ 睡眠障害 ✔ 記憶力の低下 ✔ 筋骨格系の痛み ✔ 排尿障害

更年期を乗り越える方法 ① ホルモン療法

更年期症状がひどく、生活の質まで低下している場合は、治療を検討することができます。代表的な治療法は「ホルモン補充療法」で、不足しているホルモンを補うことで症状を緩和します。ただし、乳がん、子宮内膜がん、原因不明の不正出血、血栓症、重度の肝不全などの場合は、ホルモン療法を受けることができません。そのため、治療の可否については専門医と相談の上、慎重に決定する必要があります。

更年期を乗り越える方法 ② 健康診断

更年期にはホルモンの減少と加齢により、さまざまな疾患のリスクが高まる可能性があります。そのため、疾患の早期発見と予防のために定期的な健康診断が重要です。基本の健康診断に加え、女性ホルモン状態の評価、乳がんおよび婦人科がん検査、骨密度測定、心血管疾患検査などを併せて受けることをお勧めします。

更年期を乗り越える方法 ③ 運動＆食事管理

✅ 運動療法

規則的な運動は更年期症状の緩和に役立ち、体重を維持し、心肺機能を向上させることができます。ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動と、ヨガ、ピラティスなどの筋力トレーニングを併用するのが良いでしょう。

✅ 食事管理

更年期になると食欲が増進する一方で基礎代謝量は低下するため、肥満になりやすくなります。これにより脂質異常症、高血圧、心血管疾患などが発生する可能性があるため、バランスの取れた食事で体重を適切に維持する必要があります。

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よくある質問

更年期は通常いつ始まり、どのくらい続きますか？

通常、40代半ばから後半にかけて始まり、短い場合は2年、長い場合は8年以上続きます。一般的に、閉経の3〜4年前から閉経後約1年までの期間を更年期とみなし、この時期に卵巣機能が急激に低下し、エストロゲン分泌が減少することで様々な症状が現れます。

更年期の代表的な症状は何ですか？

最も代表的な症状は顔面紅潮です。その他、不安やうつ、記憶力低下、睡眠障害を伴うことがあり、閉経後には尿失禁などの泌尿生殖器症状や関節痛、筋肉痛が現れることがあります。長期的には骨粗鬆症や心血管疾患のリスクが増加します。

更年期症状がひどい場合、ホルモン治療を受けることはできますか？

はい、症状がひどく生活の質が低下する場合は、ホルモン補充療法を検討できます。不足しているホルモンを補うことで症状を緩和するのに役立ちます。ただし、乳がん、子宮内膜がん、血栓症などがある場合は治療ができないため、必ず専門医の相談を受けてから決定する必要があります。

更年期女性が必ず受けるべき健康診断項目は何ですか？

女性ホルモン検査、乳がんおよび婦人科がん検査、骨密度検査、心血管疾患検査を推奨します。更年期にはホルモン減少と老化により様々な疾患のリスクが高まるため、基本検診と合わせてこれらの専門検査を定期的に実施し、疾患を早期発見・予防することが重要です。

更年期を乗り越えるための運動と食事管理はどのようにすればよいですか？

ウォーキングや水泳のような有酸素運動とヨガなどの筋力トレーニングを併用し、バランスの取れた食事で体重を維持する必要があります。更年期には基礎代謝が低下し肥満になりやすいため、高脂血症や高血圧につながる可能性があり、定期的な運動と食事管理が不可欠です。